13.10 poniedziałek Po niedzielnym czitowaniu u mnie podobnie jak u Eve };-) W nocy gorąco, źle się spało i pic mi się chciało, rano nawet głodna nie byłam, tak naprawde dopiero po treningu włączył się głod ;-) Energia nawet była, chociaż po wycieczce spore zakwasy w tyłku i nogach %-) TRENING *Rano: rower ok 30 min. *Popołudniu: Nogi :)) Aero: [...]
[...] lubie takie "zabawy"... no cóz, ciekawość to pierwszy stopień do piekła i było piekło \-) W drugiej serii pożałowałam pomysłu, a jak zeszłam z maszyny to miałam zesztywniałe nogi i nie mogłam dojść do szatni }:-( A w drodze do domu ciężko było wysiedzieć w aucie. Do tej pory boli. Poza tym już wspominałam, że mam wrażenie że treningi mnie nie [...]
[...] okazał się zabójczy. Po pierwsze dawno nie robiłam tyle ćwiczeń na plecy, a po drugie zakres powtórzeń to już nie na moje siły. W sumie zwykle robie max 15x, jedynie na nogi zdarza się więcej. Plecy były w szoku ;-) W ostatniej serii problem z chwytem. Na brzuch nie miałam już zupełnie siły. Podobnie stanie na rękach i ćwiczenia na barki - [...]
[...] jaja na twardo+pieczywo chrupkie żytnie 43g chyba 4.170g twarogu półtłustego +szczypiorek+zielona cebulka+sól,pieprz i 50g pieczywa chrupkiego, albo troszkę więcej bo jutro nogi, więc ciężki trening, więc mogło wpaść trochę więcej, na czczo ciężko mi idzie, poza tym w dzień nietreningowy odpada mi trochę kcal bo nie piję 40g odżywki białkowej. [...]
Mówisz i masz :D Forma nie jest jakaś mega kosa, ale zła też nie jest. Nogi jeszcze przemęczone /SFD/Images/2016/2/22/96895219a3644746b64cd00ec76e8699.jpg /SFD/Images/2016/2/22/c57ca947f51248b09414c3b4d094c509.jpg /SFD/Images/2016/2/22/52cef4be94004d8ba29e4291cbdcc6a9.jpg /SFD/Images/2016/2/22/a19b2fb8b73b491fb1d65573da6f69e3.jpg [...]
w sensie w czwartek mam mało czasu na trening wiec klate z bicem nie zrobie, musiałbym mieć w ten dzień 1 partie albo same nogi albo same plecy :) wrzucam plan do oceny zmieniony: Niedziela: klata,biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie hantli na skosie w dół 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4x 12,10,10,8 Biceps: [...]
[...] zeby wykonac kolejno 8-10-12 powtorzen w kolejnych seriach. Drugie cwiczenie: sznurek na wyciagu. Tu zrobilem 3 serie po 10-11 powtorzen i tak mi spompowalo trica, ze wystarczylo. Jutro plecy robie, w czwartek barki, a w sobote lub niedziele nogi. Dzis mialem plecy robic, ale wczoraj i przedwczoraj cwiczylem to postanowilem odpoczac dzien.
Waga jakies 99-100kg, czyli jakies plus 3kg od poczatku cyklu, czyli prawie 5 tygodni, bo mete zaczalem 5 tydzien brac dzisiaj, a suste zaczalem tydzien przed meta jakos. Niewiele moze to sie wydawac te 3kg, ale jakosc miesnia poprawia sie caly czas i sila rosnie przeokrutnie (po mecie ja np. malo masy lapie, za to w hvj sily i ubicie miesnia, nie [...]
[...] 2. Ćwiczonka na brzuch-zrobione! Tyle, że kilka pytanek: 1. unoszenie prostych nog w gore (swiece)cialo lezy rece wzdłuż tulowia rozumiem ręcę podtrzymują tułów, tak? 2. nogi zgiete oparte stopami o ziemie i przyciagamy je do klatki a ręce leżą na podłodze? 3. lezymy na boku kolana zgiete, przyciagamy kolano do lokcia 4. rowerek tylko na [...]
[...] by Obliques, tydzień2/dzień3. Piekło Każde z ćwiczeń 25powtórzeń/20sek. przerwy i następne: 1. unoszenie prostych nóg w górę (świece)ciało leży ręce wzdłuż tułowia 2. nogi zgięte oparte stopami o ziemię i przyciągamy je do klatki 3. leżymy na boku kolana zgięte, przyciągamy kolano do łokcia 4. rowerek 5. brzuszki ze zgiętymi 6. [...]
[...] ~1,5h( w tym 30 min. biegu) 3x spinning, intensywnie (80-90% HR max) Ze względu na dosyć duże obciążenie kolan(a jestem po artroskopii)--->w tyg. ćwiczę siłowo na nogi 3 razy po 4 ćwiczenia, nie mogę jeszcze wrócić do HIIT-a. Póki co! Dużo info jest po drodze, tzn. w blogu, jakby Ci się chciało looknąć [...]
[...] pod siebie 1000m ergometr Trening GPP robiony w stylu: 1 CurtisP 1 CurtisP 2 PP 1 CurtisP 2 PP, 3 pompka... Trening w sumie nie wygląda źle. A wykończył mi bardzo #-P nogi odmawiały mi posłuszeństwa, miałam problemy z utrzymaniem się na piłce . Na końcu miała być skakanka, po 70 skokach wkurzyłam się i poszłam na ergometr. Skakanka pod [...]
[...] noga -sparing 2 runda lewa ręka+lewa noga -sparing 3 runda ręce wszystko -sparing 4 runda ręce wszystko -sparing 5 runda ręce lewa ręka wszystko+prawy prosty na dół+nogi wszystko od pasa(bez głowy) -sparing 6 runda ręce lewa ręka wszystko+prawy prosty na dół+nogi wszystko od pasa(bez głowy) -sparing 7 runda wszystko oprócz low kicków [...]
A więc tak znalazłem sobie treningi i zmodyfikowałem go trochę. PONIEDZIAŁEK PLECY+BICEPS PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt x3 2) wiosłowanie sztangą podchwyt x3 3) szrugsy x3 4) martwy ciąg x3 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) x3 2) uginanie ramoin z hantlą (ręka oparta o udo) x3 3) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]
[...] polędwica łososiowa V - próbka ProLong /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5e478c5f6114f29af3a65b580314a0d.jpg KOMENTARZ Już myślałem ze lipa będzie ale jakoś udało się postawić mnie na nogi końskie dawki witC czosnku i miodu przez weekend dały rade. Rezygnuje do końca tygodnia z treningów na dworzu Coopera zrobie w poniedziałek. Rozbraja mnie jak [...]
[...] +2kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 100x 10kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3s po 8 powtórzeń, obiążenie: 20kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 nie wykonane 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max nie wykonane 5. Wzniosy z opadu 3x10 3x 15kg To zrobiłam zaraz po uginaniu nóg. Myślałam że mi spłoną nogi! Plecy czułam ale nie tak jak nogiii [...]
zawsze w fotoszopie moge Wam zrobić twarze nieskazitelnie .. blade Dzień kolejny za mną .. z końcowym jękiem i = były nogi Z michą też poszalałam. Wątróbki są dobre ale ten tłuszcz TRENING Troche się go bałam bo ost raz robiłam go 28 lutego 1a przysiad z obciążeniem (sztanga) 10x10 100x 25kg +3kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 100x 6 sztabka I [...]
TRENING PLECY+KAPTURY przed treningiem 1,5 porcji SCImx xplode hardcore. super pobudzenie i pompa. dzis przydalo sie bardzo bo mialem troche zakwaszone nogi i przez to słabsze checi do treningu, dopoki preworkout sie nie wkrecil :) odrazu po treningu jak zawsze porcja OMNImx hardcore, a godzine po treningu szama. 1. MC 4serie [...]
[...] RAMION W DOL 15 20 22.5 30 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 15 20 22.5 30 6 UGINANIE NOG 10 15 17.5 20 7 LYDKI A (wolny wybor) (wspięcia na palce jednej nogi z ciężarem w dłoni) 15 21 24 27 8 PRZEDRAMIONA A (hantlem, nachwyt) 5 6 7 8 9 BRZUCH A (na maszynie)25 35 38 43 OPINIA: 1. Bez problemów, zapas jest 2. Trochę się [...]
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
